Mëngjesi konsiderohet vakti më i rëndësishëm i ditës, dhe përfshirja e frutave në këtë vakt mund të sjellë një sërë përfitimesh për shëndetin. Sipas një studimi të publikuar nga Harvard School of Public Health, konsumimi i frutave në mëngjes jo vetëm që ofron një burim të pasur vitaminash dhe fibrash, por ndihmon gjithashtu në rritjen e energjisë dhe përmirësimin e metabolizmit gjatë gjithë ditës.

Ja disa nga frutat më të mira që rekomandohen për konsum në mëngjes:

Bananja: E pasur me kalium dhe karbohidrate komplekse, bananja ndihmon në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe ofron energji të qëndrueshme gjatë mëngjesit. Sipas studimit, bananja është një burim i shkëlqyer i vitaminës B6, e cila ndihmon në përmirësimin e funksioneve të trurit dhe ndihmon në prodhimin e serotoninës, hormonit të lumturisë.

Molla: Me shumë fibra dhe pektinë, mollët ndihmojnë në përmirësimin e tretjes dhe mbajtjen e një ndjenje ngopjeje më gjatë. Një studim nga National Institutes of Health tregon se konsumimi i mollës në mëngjes mund të ndihmojë në kontrollin e peshës dhe reduktimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.

Frutat e pyllit (manat, boronica, mjedra): Këto fruta janë të pasura me antioksidantë dhe vitamina, veçanërisht vitaminën C. Ato ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar dhe përmirësojnë funksionin e trurit. Boronicat, në veçanti, janë të lidhura me përmirësimin e kujtesës dhe shëndetit të zemrës.

Avokado: Edhe pse teknikisht një frut, avokado është e mbushur me yndyrna të shëndetshme që ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq dhe në përmirësimin e shëndetit të zemrës. Avokadot janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i fibrave dhe kaliumit.

Kivi: Një tjetër frut i rekomanduar për mëngjes është kivi, i cili është i pasur me vitaminë C dhe antioksidantë. Kivi ndihmon në përmirësimin e tretjes dhe forcimin e sistemit imunitar. Sipas American Journal of Clinical Nutrition, konsumimi i rregullt i kivit mund të përmirësojë shëndetin e lëkurës dhe të mbështesë sistemin tretës.

Sipas ekspertëve, kombinimi i këtyre frutave në mëngjes do të sigurojë një fillim të shëndetshëm dhe të mbushur me energji për ditën. Përfitimet e frutave përfshijnë përmirësimin e metabolizmit, mbajtjen e niveleve të stabilizuara të energjisë dhe ndihmën për tretjen.