Shpesh faza të ndryshme të Hënës mund të konsiderohen përgjegjëse për pagjumësinë, dhe ky pretendim ka një justifikim shkencor dhe shpjegohet me faktin se Hëna lëshon dritë blu që ndikon negativisht në gjumë dhe prodhimin e melatoninës që na vë në gjumë.

Arsyeja kryesore pse Hëna (veçanërisht Hëna e plotë) mund të prishë gjumin tuaj është sasia e dritës blu që lëshon në qiellin e natës, ka konfirmuar hulumtimi .

Ritmet tona natyrore cirkadiane (ritmi biologjik i gjumit dhe zgjimit) janë në thelb të lidhura me katër fazat e ciklit hënor dhe ndërpriten deri në hënën e plotë.

Ndërsa Hëna kalon nëpër secilën fazë, ajo lëshon më shumë dritë gjatë natës, gjë që ndikon drejtpërdrejt në gjumin tonë.

Ndërsa drita e tij mund të mos jetë aq tërheqëse sa rrezet e diellit, drita blu mund të dëmtojë zakonet tona të gjumit.

Në të njëjtën mënyrë që drita blu e emetuar nga telefoni juaj mund t’ju ​​mbajë zgjuar, drita blu e hënës mund të ndërhyjë në prodhimin e melatoninës - hormoni i gjumit që ju vë në gjumë - dhe të rrisë nivelet e hormonit të stresit kortizolit, i cili i mban njerëzit zgjuar.

Për këtë arsye, pagjumësia juaj ka shumë të ngjarë të jetë në kulmin e saj kur Hëna të jetë më e ndritshme (gjatë një hëne të plotë).

Sa më e vogël të jetë sasia e dritës blu në mjedis, aq më e lehtë do të jetë prodhimi i melatoninës, dhe sa më i lartë niveli i melatoninës, aq më shpejt lodhemi dhe flemë më lehtë.

Meqenëse arsyeja kryesore që Hëna ndikon në gjumë është drita blu e lëshuar nga ekspertët rekomandojnë një mënyrë për të përdorur perde të errëta ose një llambë me një llambë të kuqe gjatë natës gjatë hënës së plotë (sepse drita e kuqërremtë rrit prodhimin e melatoninës).

Kjo u vërtetua nga një studim i vitit 2012, i cili konfirmoi efektivitetin e ekspozimit ndaj terapisë me dritë të kuqe në rritjen e niveleve të melatoninës dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit të 20 basketbollistëve elitë nga Kina.

Një hap tjetër që mund të bëni për të zvogëluar ndikimin e Hënës është të zvogëloni ekspozimin tuaj ndaj burimeve të tjera të dritës blu, siç janë telefonat ose televizorët, të cilët gjithashtu kanë fuqinë për të stimuluar mendjen tuaj.

Gjithashtu, respektimi i një orari të gjumit dhe krijimi i një rutine mund të ndihmojë në ruajtjen e ritmit tuaj cirkadian.